po cardio

2 pytania 1-jak najlepiej brac burn4all przed treningiem czy rano? robie 10 min rower potem 40min siłowy i 30 min rower brać go odrazu czy jakis czas przed cardio?czy jeszcze wariant 1 kapsa rano i 2 przed treningiem? warto brać więcej jak 3 kapsy? 2-robie 4 treningi siłowe w tygodniu jestem na redukcji i nie cwiczyłem kilka lat pod koniec [...]

[...] nie czuje dlatego nie ma ich w planie. Aktualnie do końca lutego trenuje na mase, od marca chciałbym zredukować i tu pytanie: pomijając deficyt kaloryczny chciałbym robić cardio po treningu, czy np. 10 min bieżni/15 min roweryka starczy po każdym treningu czy robić np. dłużej ale z mniejszą częstotliwością? Jak to widzicie? Będę wdzięczny za [...]

Cześć, Przychodzę do was z pytaniem. Trzy razy w tygodniu ćwiczę trening FWB, i zazwyczaj pod koniec jestem jeszcze dosyć "ruchliwy", co często kończy się sesją cardio na rowerze (ok. 10-15 km). Czasem jest to mniejsze tempo, czasem większe, co pozwala mi skończyć trasę w mniej niż godzinę. Ale do rzeczy. Czy tym sposobem nie niweczę sobie [...]

[...] z Moją pierwszą redukcja. Z waszą pomocą ruszam z bilansu zerowego tzn 3400 kcal i z planem fbw 3 razy w tygodniu. Zobaczę jak to będzie szło i będę ucinał kcal i dodawał cardio. Moje dane Waga 92 kg Wiek 27 lat Klata 115 cm Biceps 43,5 cm Udo 61 cm Łydka 38,5 cm Pas na wysokości pępka 92 cm Ćwiczę już kilka ładnych lat lecz dieta jako tako [...]

[...] kcal (35% B, 15% T, 50% W) - biorę spalacze na czczo oraz przed treningiem - jeżdżę na rowerku stacjonarnym 4x w tygodniu od miesiąca po 20 minut przed pracą (6-7km) - robię cardio 2x w tygodniu 40 minut - trening siłowy 2-3x w tygodniu (nawet do 3h na siłowni, z lekką bieżnią przed w stylu chód pod górkę i na zakończenie albo to samo albo [...]

Witam. Postanowiłem po treningu siłowym, dorzucić sobie 4 razy w tygodniu cardio. W dni pn, wt, czw, pt 30 min interwałów na bieżni, trzymając się w 4-5 strefie tetna podczas sprintu, i 3 podczas odpoczynku. Czy takie coś nie zaszkodzi treningowi siłowemu, czy przez dotlenienie mięśni może mi pomóc? Kiedyś słyszałem że intensywne cardio "spala [...]

[...] siłowych, dlatego pytam, bo chciałabym je włączyć do swoich treningów jako urozmaicenie. Może wstyd to mówić, ale trenując tenisa dodatkowe treningi to było bieganie, czyli cardio, ale nie treningi siłowe. Owszem, wyrzeźniłam sobie mięśnie na tym tenisie, bo no uderzanie rakietą piłki sprawiło, że mam wyćwiczone ramiona, skręty tułowia sprawiły, [...]

Zanim wejdę na masę muszę jeszcze zrzucić minimum 5kg. Codziennie robię cardio - rower i bieganie, czasem tylko spacery. Czy będąc na deficycie kalorycznym jest jakieś uzasadnienie, żeby wrócić na siłownie? Cardio jestem w stanie robić poza nią, więc czy trening siłowy jest mi potrzebny jeśli i tak nie zbuduję mięśni na deficycie? Może lepiej [...]

[...] często zostaje odczuwalny nawet na drugi dzień po. Mam tak od dosc dawna, ale nie zawsze tak było. Jak na razie ból pojawia się prawie wyłacznie podczas ostrego przeciążenia cardio-siłowego, takiego, że jadę na anaerobicznym wysiłku. Reszta organizmu wytrzymuje to bez problemu i czuje, że mógłbym na takim tempie jeszcze długo trenować. Czy ktoś [...]

[...] Panowie, tren ace 50mg ED + prop w takiej samej dawce (albo 300mg/tydz. enana zeby mniej kluc) , 6 do 8 tygodni + pewnie jakieś suple na cholesterol/antyoksydanty + częste cardio, bo bold podnosił mi lipidy i hematokryt do górnej granicy normy (po cyklu sie unormowało). Cel - masa z minimalnym przyrostem fatu, o ile możliwe - recomp. Będzie [...]

Witam, trenuje w tyg 4x fbw i łydki robię ostatnie po nich od razu robię cardio na rowerze stacjonarnym. Ma to jakiś wpływ na mięśnie łydek czy śmiało mogę tak robić? Brakuje czasu, aby rozdzielać cardio i trening na osobne sesje.

[...] się więcej ruszać (szybkie spacery po 6-8km z częstotliwością 3,4 razy w tygodniu) i bardziej uwazac na to co jem. Od lutego przerzuciłam się na siłownię - 3x w tygodniu cardio po ok. 50 min + 1 dzień zajęcia z bodyartu. Dodatkowo bardzo mocno ograniczyłam cukier ( tylko gorzka czekolada), zaczęłam pić więcej wody, jeść więcej białka i [...]

[...] uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia+ 30 cardio Odżywianie : Dieta tłuszczowa 3 tyś kcal Cel : Dobrze sie odblokować Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] to jaką tabatę? Mogą być np. pajacyki? 7. Po tym okresie reverse, czyli trzech (chyba?) miesiącach odjąć 300 kcal i obserwować organizm czy waga spada? I oczywiście dodawać cardio? Mój plan: 1.przysiady 4x20 powtórzeń 2. wykroki 4x15 powtórzeń 3. wyprosty z uginaniem 4x12 4. muscle bridge 4x10 5. wiosłowanie z gumą 4x15 6. wyciskanie podłogowe [...]

Witam , proszę o ocenę planu. Aktualnie 2100kcal ,pilnuje tylko białka 2g/kg. 0 cardio ,same kroki około 10000 ROZGRZEWKA 1. Aktywność fizyczna 3-5 minut 2. Kubańskie rotacje hantlami stojąc 10p 3. Obroty tułowia 20 razy 4. Wymachy nóg (przód i tył) po 10 razy na każdą nogę 5. Wymachy nóg do boku po 10 razy na każdą nogę 6. Glute bridge 10 [...]

[...] ze trenuje już z 2 i pół roku (były przerwy długie w tym czasie) aktualnie trenuje od 2 miesięcy non stop z dietą redukcyjną treningiem FBW 3/4 razy w tyg plus interwały/cardio/pływanie. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą [...]

[...] (jak czuje że puszcza brzuch i zaczyna pracować kręgosłup to odpuszczam) Kółeczko na kolanach 3x15 Taki trening robię poniedziałek, środa, piątek. Reszta dni przerwa, bez cardio czasem w weekend jakiś spacer. Dieta w sensie ilości kcal jest trzymana idealnie, jeśli chodzi o rozkład makro to waha się w tych wartościach które podałem. Czasem [...]

[...] 42kg na serię) lecz mój poziom BF jest niezadowalający. Bardzo prosze o radę. Masować dalej czy zredukować do 10% i wtedy z rozwagą dodawać kcal?? Może wystarczy dodać cardio do treningu siłowego? PS: Ryż brązowy jest zamieniany na ryż biały, kaszę, ziemniaki. A filet kurczaka na rybę, świnie, indyka itp. Chleb tostowy na płatki owsiane. [...]

[...] przez około 10h przez 4dni w tygodniu. W domu nie ma mnie 16h (dojazdy). Głównie obciążone mam łydki, ponieważ wykonuję pracę stojącą. Od kilku miesięcy ćwiczę głównie cardio oraz treningi mające na celu rozwój mięśni. Nie chodzę na siłownię- ćwiczę w domu. Mimo tego, iż wydawało mi się, że nie przemęczam się zbytnio ćwicząc po pracy około [...]

[...] że mikrocykl zaplanowałem na 6-8tyg, później chciałbym wrócić do treningów w modelu push pull/góra dół. Ogólnie plan do oceny, nie wiem czy taki dobór ćwiczeń ma sens i taka objętość. Nie uwzględniłem zadnego cardio ponieważ chce je zostawić na ostatnie etapy redukcji, a na razie trzymać diete. Zmieniony przez - jhoel_ w dniu 2023-11-19 07:35:41